新的學期開始了，面對新的學期，家長、孩子都可能面臨一些不適應，有些心理調整的小技巧。

一、生活時間安排的調整

暑假期間很多孩子的生活作息可能變得不規律，隨心散漫。玩到困得不行才睡，早上睡到自然醒，對于玩游戲、看電視的時間，家長也不會那么嚴格的限制，但是伴隨著開學，還是需要對不規律的作息進行調整。

首先，關于睡眠時間調整，家長不要盲目的去跟隨網上看到的很多信息，如孩子一定要在幾點之前上床睡覺，如果自己的孩子9點還不睡覺，就會感到很焦慮。家長需要做的是觀察和總結自己孩子的睡眠規律，制定出適合自己孩子的睡眠時間安排。同時，可以通過建立一些程序，培養孩子的睡眠習慣。比如，打算讓孩子10點睡覺，那么可以9點半就開始一些睡眠前的準備活動，洗漱的準備，和孩子一起看書，講故事等，尤其是對于小年齡的孩子，日常生活中的一些比較固定的時間安排會讓孩子更有安全感和確定感，也能讓他們通過這些活動明確睡眠的時間。

另一個關于時間安排的調整就是學習時間的安排。學習時間的安排上很容易爆發親子沖突，尤其是剛開學，孩子還不會那么快的調整過來，總是會想著還暑假一樣還有很多的時間玩游戲或者看電視，在學習的時候經常會和家長討價還價，先打玩這局游戲或者看完這集動畫片再寫作業，或者會要求每天有更長的玩手機時間等等。對于學習時間的安排調整，建議家長要和孩子一起制定，讓孩子在時間的安排中有更強的參與感，在可行的范圍內，給孩子最大的自主權，自己制定的計劃會讓孩子更愿意努力去遵守。對于制定的時間安排，家長可以安排相應的激勵機制， 結合孩子的興趣，通過代幣機制換取孩子想要的玩具，或者獎勵游戲的時間等。

二、“分離焦慮”的調適

說起“分離焦慮”，大家首先想到的會是剛上幼兒園的孩子，他們會表現出在門口嚎啕不哭、堅決不肯松開大人的手、不進幼兒園。但是對于小學生、初中生，如果他們要離開家庭，開始住校生活時，有部分孩子也會出現“分離焦慮”的體驗。同時和孩子分開的父母也會有“分離焦慮”，心里也有很多不舍，會擔心孩子在幼兒園能不能適應等。那么，面對“分離焦慮”，家庭該如何進行調整呢?

首先，家長要處理自己的“分離焦慮”。情緒是具有感染性，焦慮的家長會讓孩子更加焦慮，因此應對“分離焦慮”第一步就是家長先穩定自己的情緒，要相信自己的孩子有能力能夠應對他們可能面臨的困難。可以通過多和老師溝通，了解孩子在幼兒園的情況，降低自己的擔心。

之后，還需要多和孩子交流，了解孩子面對新的學校生活的體驗，去理解孩子的感受、鼓勵孩子表達自己的情緒。還可以和孩子一起探索應對自己的焦慮情緒的方法，和孩子回憶在幼兒園中發生的開心的事情等方法來應對“分離焦慮”。

北京兒童醫院精神心理科主治醫師 王芳